Estamos em Seia, na Serra da Estrela. Mas continuamos 'FITT e a treinar quem quizer.
Bom Natal e bons treinos para 2011!!!
08/12/2010
22/05/2010
Exercicio fisico durante a gravidez
O StarFitt está em «banho maria» há algum tempo, mas pelos melhores motivos. Fui Mãe recentemente, de um menino fantástico chamado Alexandre.
Aproveito para salientar as vantagens do exercicio fisico antes e após o parto e desfazer alguns preconceitos.
Actividade fisica durante a gravidez:
- caminhar é um optimo exercicio para esta fase da vida. Aproveite o ar livre e relaxe, exercitando a musculatura abdominal, que a vai ajudar na hora que todas esperamos... quando finalmente o nosso bébé nos é apresentado;
- se não houver qualquer contra-indicação médica, continue com o exercicio fisico que faz habitualmente, evitando, porém modalidades que envolvam saltos (alto impacto) e desportos de combate, possiveis desiquilibrios e riscos (ex: power jump, o step, btt, entre outros);
- a AF melhora a circulação sanguinea e diminui alguns incomodos da gravidez como a prisão de ventre, as dores nas costas, a fadiga, ajudando, também, a diminuir o stress e as tensões fisicas e emocionais;
- hidratar é fundamental, mesmo que implique parar o seu treino e ir à WC frequentemente. Por exemplo, os meus treinos duravam entre 45 a 60 min e, em média, ir 2/3 vezes ao 'departamento' sanitário;
- monitorize a sua frequência cardiaca. Não pode passar dos 145 bpm, ou menos, dependendo do conselho do seu médico assistente;
- o exercicio fisico ajuda ainda a prevenir a diabetes e a reduzir o risco de pré-eclâmpsia;
- os bébés também beneficiam com a actividade fisica da Mãe, pois são mais saudaveis.
Não se esqueçam: quando estamos grávidas, tudo o que sentimos e experimentamos, passamos ao nosso bébé. Se estamos mais cansadas ou 'stressadas', o rebento fica mais agitado.
Eu treinei em ambiente de ginásio, até ao 7º mês de gravidez e adorei. A partir daí limitei-me às caminhadas por causa da anemia. Fiz hidroginástica, pilates, yoga, musculação, bodybalance e localizada.
( in ACSM Guidelines e Portal da Saude). Veja também http://www.americanpregnancy.org/pregnancyhealth/exerciseguidelines.html
Actividade fisica pós-parto:
- ajuda a reduzir as 'gordurinhas' acumuladas e a regressar à nossa roupa. Nós estamos 9 meses a 'dilatar' e a extender os nossos abdominais e temos de esperar, pelos menos, mais 2 meses depois do parto, para que voltem ao normal;
- não há qualquer tipo de contra-indicação para as mães que amamentam. Têm só de ter em atenção em relação aos exercicios para a musculatura do peito, evitando a concentração de acido láctico;
- as mães que amamentam, muitas vezes, ficam mais magras em relação ao peso que tinham antes da gravidez. não nos podemos esquecer que o nosso bébé também precisa de gordura para se desenvolver, e vem busca-la à alimentação;
- só devemos iniciar a actividade fisica depois de falar com o médico. Normalmente, temos 1 consulta de 'revisão' pós-parto, ás 6 semanas/1 mês e meio depois depois do nascimento. Se levar pontos, como foi o meu caso, poderá ter de fazer mais uma ou duas visitas ao consultório;
- se tiver feito cesariana, os tempos poderão ser mais alargados;
- Não nos podemos esquecer que os ligamentos e as articulações ainda demorarm entre 3 a 5 meses a voltar ao sitio, logo, temos de ter cuidado;
Ficam aqui algumas indicações. Qualquer dúvida, pode contactar-me para starfitt@gmail.com e votos de uma hora pequenina a todas as futuras mãmãs deste país.
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