Treinar durante o Inverno
Baseado no texto de Waehner Paige - 26 março 2010
O tempo pode ser a diferença entre fazer o seu treino ou ficar no seu sofá a ver TV. Se esta a chuver, a nevar ou simplesmente a fazer frio lá fora, a maioria de nós evita o exercício. Dá-nos a preguiça... Embora seja normal a actividade fisica a abrandar no inverno, o frio não é desculpa. Aqui ficam algumas ideias:
Hipotese 1: Treino ao ar livre
Há algumas pessoas que continuam a fazer exercício ao ar livre, independentemente do estado do tempo. Se você é uma dessas pessoas, ainda bem!
Veja as nossas sugestões para se manter quente e seco:
1. Vista várias camadas de roupa: Vestindo várias camadas, pode manter-se aquecido, dando-lhe a opção de as retirar à medida que aquece.
2. Evite o vento. Comece a sua caminhada na direcção do vento e termine com este nas suas costas, Selecione percursos e locais, preferencialmente, sem vento ou que estejam abrigados deste. Evite, também, a neve e a chuva. Todos estes elementos vão agravar a sua sensação de frio.
3. Aqueça-se antes de sair. É muito mais fácil enfrentar o frio se já estiver quente... ponha a roupa que vai vestir na máquina de secar ou no toalheiro electrico, passe as suas mãos por água quente ou faça o seu aquecimento dentro de casa (corra no mesmo local, faça polichinelos, etc)
Se o exercício ao ar livre não é consigo, tente a opção 2.
Hipotese 2: Treino em ginásio
Se o clima está desagradável, o health club é uma óptima alternativa. Por exemplo, vá para a passadeira e faça uma caminhada de 30 minutos ... para lugar nenhum, a 4 ou 5 km/h. Seja ousado: experimente uma máquina nova... faça treino com vários intervalos de tempo em que corre 3 minutos e anda 1, aumente a inclinação. Outra opção excelente são as aulas de grupo exercício como o step, a aerobica, a localizada ou o kickboxing. Além de queimar algumas calorias e controlar o seu peso, vai, com certeza, divertir-se.
A vantagem do ginásio é ter tudo à sua disposição, desde os equipamentos de cardio, às máquinas de cardio até ao duche de água quente antes de ir para casa.
Hipotese 3: Treino em casa
Treinar em casa é uma boa opção durante o inverno desde que não precise de muito equipamento. Pode fazer o seu exercicio a qualquer hora, sem se preocupar em ter de se deslocar para o ginásio quando está frio ou a chover lá fora. Se gosta da idéia de ter alguém dirigir o seu treino, a avaliar os resultados e a adapta-lo quando necessário, você pode considerar um personal trainer.
Este profissional vai inicialmente avaliar a sua condição fisica e determinar, consigo, qual é a sua necessidade real, definindo um objectivo. Mas este treino pode ser muito mais agradável e terá, com certeza, melhores resultados se o partilhar com alguém. Crie um grupo de apoio, com um objectivo parecido ou igual ao seu, e sejam cumplices...
Está provado que vive mais tempo quem tiver um grupo de amigos, seja num clube, na sua igreja ou no seu ginásio, que se reune, pelo menos, 1 vez por semana, e partilha as suas experiências.
